trening do oceny

[...] powt ledwo wstaję) MARTWY CIĄG: 155kg x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: aktualnie nie znam maxa, ale na cyklu siłowym dźwigałem 5x5 78kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 56kg w treningu 5x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa, zapewne do lata, z czego teraz ok 2 msc hipertofia, potem miesiąc [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa,starz 6miesięcy wczesniej cwiczyłem 5miesiecy potem przerwa 4miesiace ze wzgledu na chorobe teraz od 6 wale znowu i jestem w trakcie cyklu na mase o to mój plan do oceny: Poniedziałek: KLATKA+BARKI Klatka: 4xPoziom od 8-6powtórzeń 3xSkos od 8-6 powtórzeń 3xPoziom hantlami-powtórzenia tak samo jak w [...]

Witam, wrzucam trening do oceny, redukuję już 4 miesiące, dieta + trening + motywacja :] Rezultaty jak na razie niezłe: -11kg -12cm w udzie -13cm w pasie -3cm w klacie -19cm w biodrach +15kg do wycisku na ławce płaskiej +25kg do przysiadu ze sztangą +20kg do MC Ogólnie poprawa zdrowia, kondycji i samopoczucia. No, ale do rzeczy, przez ostatnie 4 [...]

[...] serdecznie, potrzebuję oceny i pomocy, poprawienie błędów jakie popełniam. Jestem endomorfikiem, zrzuciłem 12 kg w kilka miesięcy, nie opierając się na porządnej diecie i treningu, co pragnę zmienić. Stworzyłem dietę zbilansowaną, którą stosuję około 2 tygodnie. Proszę o ocenę i poprawę. Dołączę także trening. Ogólnie rzecz biorąc planuję [...]

[...] : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, biegi na [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

[...] i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2152kcal waże 85kg... do tego trening tylko mam problem mam dwa treningi które by mi nawet stykły proszę doradźcie który lepszy i jak trzeba to pozmieniajcie coś. Trening 4 razy w tygodniu i 3 razy w [...]

[...] (największy posiłek dnia) to co mama ugotuje - 18:00 jakieś tam jedzonko często jabłka jem ze 2 takie spore ogólnie malutki posiłek Poniedziałek,Środa,Piątek: - 19:00-20:30 trening TKD a po treningu pije duzo wody - 21:00/21:30 zjem coś po treningu czasem zupa (taki średni posiłek) - 23:30/00:00 II trening - 00:20/00:50 woda ze 2 kanapki - 1:30 [...]

[...] sztangą stając 4/progresja - siedzac przy modlitewniku na wyciagu dolnym uginanie ramion 3/10 - uginanie ramion ze sztangielkami staojac 3 / 12 wt: trening boksu śr: plecy kaptury triceps plecy (na plecy musze robic duzo żcwiczen zeby je dobrze pobudzic ) - drążek 4/max - wyciąg dolny na motyle uginanie [...]

Zamieszczam zbiór artykułów dotyczących treningu HIT, które znajdują się w naszym dziale. W POŚCIE JEST KATEGORYCZNY ZAKAZ WPISYWANIA SIĘ Wszelkie komentarze/uwagi prosze kierować na priv lub założyć osobnego posta. Wszystkim HITowcom życzę miłej lektury i owocnych treningów. ***TROCHĘ TEORII (coś niecoś o HIT)*** 1. „Metodologia HIT" [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat155285/ Tłumaczenie postu ze strony głównej HST. (!!!) "HST- poradnik układania planu- praktyczne porady" http://www.sfd.pl/temat164144/ Jak ułożyć trening HST. (!!!) "SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie" http://www.sfd.pl/temat149048/ Opis SD 1) "Co to jest HST?" http://www.sfd.pl/temat82268/ No [...]

Trening do oceny /SFD/2023/3/18/691b9c448de44c57ac2fcd8327ae9849.jpg

[...] dn, dn, push itd. Sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i łamany, ławka z regulacją nachylenia+ jak i -, stojaki, prasa do nóg. Wrzucam trening do oceny: Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 [...]

Cześć, w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / [...]

[...] tłuszczyku choć i tak go mam niewiele na sobie oraz poprawić swoją siłę. Obecnie: lat - 22 staż - siłownia = 0 waga - 77 kg wzrost - 188 cm Trening: Otóż na temat treningów czytałem sporo i kiedyś też miałem epizod na siłowni. Niestety byłem zbyt mało asertywny by przekonać trenerów na siłowni, do treningu jaki mi tu polecono. I myślę [...]

Cześć, mój staż treningowy to około 4 lata, przy czym bywały małe przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam [...]

[...] Szczegóły niżej Przeciwskazania : uszkodzony prawy nadgarstek (dipy, wyciskania sztangi prostej odpadają) Suplementy : Kompleksowo witaminy, minerały, suple okołotreningowe, kreatyna, Ostatnio przerabiany plan : w temacie rozpiska Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad sztanga przód 4x100, MC 6x140, Wyciskanie - nie robię [...]

Witam zrobiłem wkoncu swój plan oczywiscie sa w nim jakies błedy wiec kaze wam je poprawic o ile to mozliwe więc tak: pompki szerokie 2x20 pompki wąskie 3x30 pompki na poręczach 2x20 rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10 rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10 rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i [...]

trening 3xtyg. pon, sro, pt . Klate robie co 2 trening. Moj max 80 Zaczelem taki trening. pon. 1 seria 15x45kg 2seria 10x55kg 3seria 5x65kg poszlo. następnie skos- serie i cięzar jak wyzej.-poszlo W piatek dolozylem 2kg. Serie oczywiscie takie same -poszlo. W środe znow dolozylem ale tylko 0,5 kg do ostatniego ciezaru czyli bylo tak: 1. seria [...]

Plan mam zamiar wykonywać 3x w tyg. a po każdym treningu 30 minut chodzenia na bieżni: Ćwiczenia zaczynam od największych partii mięśniowych. A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s12p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]